Bài tập nâng mông cơ bản cho vòng 3 săn chắc

07:42:00 - 14/11/2013 - admin

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc thường xuyên luyện tập với những bài tập nâng mông cũng giúp cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc và quyến rũ. Rất đơn giản để có mông đẹp gợi cảm nếu bạn kiên trì với động tác đơn giản ngay sau đây. Bài […]

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc thường xuyên luyện tập với những bài tập nâng mông cũng giúp cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc và quyến rũ. Rất đơn giản để có mông đẹp gợi cảm nếu bạn kiên trì với động tác đơn giản ngay sau đây.

Bài tập nâng mông 1

Với bài tập nâng mông đầu tiên cũng rất đơn giản để bạn thực hiện. Đầu tiên, bạn nằm dài trên sàn nhà, 2 cánh tay đặt theo chiều dọc của cơ thể, chân gập lên với gót chân chạm đất và vuông góc với đầu gối, bàn chân cần xòe ra khoảng cách rộng bằng hông. Sau đó, bạn nhấc hông lên (không cần dịch chuyển vai), nhớ là hóp bụng lại rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện bài tập nâng mông trên từ 30-50 lần và dãn dần khoảng cách mông với đất. Sau 30 lần, bạn làm lại với khoảng cách mông và mặt đất ngắn hơn giúp cho vòng mông đẹp nảy nở hơn.

Bài tập nâng mông cơ bản cho vòng 3 săn chắc 1
Bài tập nâng mông cơ bản cho vòng 3 gợi cảm hơn

Bài tập nâng mông 2

Với bài tập nâng mông này chủ yếu để tăng cường độ săn chắc cho vòng 2 của bạn. Đầu tiên, bạn nằm sấp, 2 chân, 2 tay và khuỷu tay chạm đất, đầu gối chống xuống sàn, một cẳng chân gập chạm mặt sàn, lấy bàn chân làm trụ. Sau đó, bạn đưa cẳng chân còn lại đưa lên trên rồi duỗi thẳng ra. Cũng như bài tập nâng mông trên, bạn cần thực hiện khoảng 30 lần cho mỗi bên chân để sớm có mông đẹp săn chắc và gợi cảm.

Bài tập nâng mông cơ bản cho vòng 3 săn chắc 2
Bài tập nâng mông cơ bản cho vòng 3 săn chắc

Lưu ý khi luyện tập

Không phải lúc nào việc luyện tập cho vòng mông to đẹp cũng đạt hiệu quả mà bạn cần chọn thời điểm thích hợp.
Vào buổi sáng, bạn nên tập các động tác trên từ 7-8h, có thể kết hợp với đi bộ hoặc đạp xe.
Buổi trưa, khoảng 11-12h là thời gian hợp lý
Buổi tối, từ 18-19h được coi là thời gian đốt cháy mỡ thừa cho vòng mông săn chắc hơn.

Bài tập nâng mông cơ bản cho vòng 3 săn chắc 3
Luyện tập thường xuyên cho bạn vòng mông đẹp như ý muốn
Những bài tập nâng mông cơ bản giúp bạn sớm cải thiện được vòng 3 thêm nảy nở và quyến rũ hơn. Nếu muốn cho mông đẹp hơn khi đi ra ngoài, bạn cũng có thể sử dụng thêm quần nâng mông đem lại hiệu quả tích cực không kém mà tốn ít thời gian và công sức hơn.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

truyen 18
truyen nguoi lon
tin moi