3.2 Hai bài tập nhanh cho vòng 3 nở nang căng tròn

02:11:23 - 03/02/2015 - admin

Bạn muốn có được vòng 3 căng tròn gợi cảm? Hãy thử ngay các cách làm vòng 3 nở nang sau đây để sớm có được vòng 3 căng tròn như ý mà không cần phải phẫu thuật nâng mông. > Xem thêm: nâng mông tại Kangnam + Bài tập cho vòng 3 nở nang, […]

Bạn muốn có được vòng 3 căng tròn gợi cảm? Hãy thử ngay các cách làm vòng 3 nở nang sau đây để sớm có được vòng 3 căng tròn như ý mà không cần phải phẫu thuật nâng mông.

> Xem thêm: nâng mông tại Kangnam

+ Bài tập cho vòng 3 nở nang, căng tròn số 1:

Đây là bài xích tập tăng vòng 3 mà bạn cần phải sử dụng nhiều sức lực của hông và cơ chân. Các bước thực hiện:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt vài thân.

– Bước 2: Co đầu gối sao cho bắp chân chạm sắt vào đùi, lòng bàn chân đặt tất cả xuống mặt sàn.

– Bước 3: Từ từ nâng hông lên cao sao cho đùi, thân trên và ống quyển tạo một góc 45 độ.

– Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về trạng thái ban đầu.

Mỗi ngày bạn nên thực hành khoảng từ 10-15 lần động tác này.

Ngoài ra, để các bài tập cho vòng 3 nở nang này có hiệu quả cao hơn bạn có thể duỗi thẳng chân trái khi đưa hông lên cao. Giữ tư thế này trong 10 phút rồi trở lại trạng thái ban đầu. Khi nhấc hông lên lần tiếp theo thì bạn đổi chân, thay vì duỗi chân trái thì hãy duỗi thẳng chân phải.

+ Bài tập cho vòng 3 nở nang, căng tròn số 2: 

Bài tập cho vòng 3 nở nang số 2 chính là bài xích tập với tạ nhỏ. Cách thực hiện:

– Bước 1: đứng thẳng trên mặt sàn, hai tay nắm tạ, mỗi tay một quả tạ nặng khoảng 2,5 kg

– Bước 2: Từ từ hạ thấp dần trọng tâm ở đều cả hai chân, trùng chân xuống. Hãy hình dong như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế đẩu vậy.

– Bước 3: Giữ thẳng lưng và phong độ trên trong một đôi giây sau đó trở về thể ban sơ.

Xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

truyen 18
truyen nguoi lon
tin moi